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食事制限とワークアウト6月10日スタート [健康病気]

なんとなく気になるようになってから
1ヶ月ほど経ちます。

左の膝関節に妙な違和感なんです、
生活の動きの中でも、
痛みが出てくるようになり、


さすがに気にせずには
いられない、そんな状態が続いています。


ちょうどそんな頃に
ネットで見つけた記事に興味を
持つことに・・・


ちょっと時間を掛けて調べてから
始めることにしました。


食事制限にはあまり重きはおいては
いないかったのですが、
ワークとセットだったので、


その通りに続けてみています。
やってみて実感することって、


やはり多いものですね、
これまでのナガ~イ食生活はとんでもない
ものだったのかな~とも、


感じています。
これまでも、とくに肥満ではありませんでしたが
体質の改善が、


今後の健康面に影響することを
考えれば、この機会も前向きに捉えて
みるのもありかな、とも


今は思えるようになりました。


しかし、


15時以降の炭水化物抜きには
結構苦労しています。


しかも、1日に摂取してよい炭水化物量は

ご飯にして「100g」のみ、、、



やはり、これまでの習慣から
身体もなかなか改善を嫌うかのように
悲鳴をあげてましたが、


なんとか、峠を越した感が
最近、でてきましたね。


ワークアウトはそもそも体育会系の
人間でしたから、絶賛筋肉痛ではありますが、


なんとか続けていけそうです。

肝心な膝に効果が現れることを
期待しながら、今日も30分ほど頑張ってます。


今朝ごはん ↓


KIMG0785.jpg


黒ウーロン茶は食事の時には
欠かせないんだそうですよ。
(トレーナー談)


おかずのバリエーションに
困りつつあります、

タニタとか、
クックパッド
あたりで検索しようと


思います。









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2食よりも5~6食のほうが効果大 [健康病気]

沖縄では、すでに梅雨が明けたそうですが

本州はこれからが梅雨本番だそうです
湿度とじめじめ陽気には、毎年モチベーションが下がります


カラダにもちょっとした異変が現れたりもしますが
これも7月までの我慢です 厳密には天気次第になりますが,,,,,,


梅雨が明ければ、

ココロもカラダも開放的になる、期待の夏がやってきます
今年の夏は、節電の夏 とも言われていますが

衣食住にそれぞれが工夫をこらして、暑くなるであろう夏を
気持ちよく過ごしたいですね


■■■■■2食よりも5食~6食とは,,,,,,,■■■■■

海外の統計による結果から

ダイエットをする人の中で多くとられている方法が
ボクサーのような減量、、食事を抜くことがあげられます


””3度の食事””はもはや、現代のスタンダードではなくなって
いるようです


しかし、 食べる回数を減らしたからといって
体重が比例して減少するか、といえば
そうではないことが、この統計からもはっきりしています


では、 何食にわけて食事を取るのが一番効果的かというと
5食と6食だという結果がでています



■■■■その理由とは、■■■■■

小分けして食事を摂取することで、空腹感が抑えられるそうです
結果、一度に食べる量が減ることがダイエットに繋がる要因と
考えられています


普段、2食に抑えて、控えているつもりでも
一度に食べる量は、その”””お腹減った~~””感に反応して
より多く食べてしまっていることになります


そんな経緯から、食事の回数を減らしているつもりのダイエットが
摂取しているカロリーは、以前とほぼ変わらない為に
体重が落ちない、という残念な結果しか伴わないのだそうです



未に覚えはありませんか!!!!!!!!


「痩せよう!」 と決めたならば、
自分に一番適した方法を、じっくり検討することも大事なのでは
ないでしょうか


事前の準備をおろそかにすると、結果的に
出費だけがかさんでしまい、理想の結果はついてこないもの、



ダイエット商品や、サプリメントもそれだけに
頼るのではなくて、

自分が努力できる範囲で、プラスの何かを加えてやることも
必要です ちょっと探せばいろいろと出てきそうなものです


本当に痩せようと思えば、必ず見つけるでしょう

まずは、毎日の食事の回数から見比べてみても
いいのではないでしょうか


自分の基礎代謝は、良いのか悪いのか、これもチェックして
ならば、発酵食品や、酵素が代謝を揚げる効果があることも
自然と検索して、答えを見つけているはずですし、


運動が嫌いでなければ、
あまり時間は無いから、仕事が終わって自宅でもできる
エクササイズは無いだろうか?


ちょっと探してみたら
これは、効きそうな 「 樫木式カーヴィーダンス!」 も
見つかるでしょう


朝食は、「 ヨーグルト120g 」・・・・こんな方法も
テレビからも発見できます


「 痩せるぞ~!」 を決めたら

いつもより、少しアンテナを広角に張って
積極的に受信してみるとよいと思います


そんな積み重ねが、今年の夏を楽しめるのか、
それとも、後悔の夏にするかを


分けるカギとなるでしょう。
頑張れ!!!!!!自分


メタボ気になる40代の簡単な対策 [健康病気]

年々、適度な運動もできない毎日の生活

そんな積み重ねが
お腹周りを育てます


周囲の知人のお腹をみても
お世辞にも すっきりとは言えません


メタボ予備軍率75%くらいでしょうか
若い頃ほど、見た目を気にすることと疎遠になりがちです


まあ~ 仕方が無い部分もありますが
かといって、ダイエットにそれほど執着する女性的な気持ちも


日々の疲れや弱い心には勝てない、、、、
相場ではないでしょうか


そんな男子には、
簡単が一番


一日一粒飲むだけ
飲めば、脂肪やカロリーに有効に作用する

「烏龍減肥」 試してみる価値有りでしょう


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レンコンで花粉症対策 [健康病気]

今年の花粉予報によると
かなり、大量の花粉が飛ぶそうです


毎年、花粉症に悩まされる方々には
今年も迷惑なシーズンが到来することになります


ちょうど成人式というめでたい時期ではありますが
二十歳と同時に花粉症デビュー、なんてこともあるかも?
誰にでも、訪れる可能性がある花粉症には


デビュー時期の差こそあれ、抜本的な対策は無いのが
現状だそうですが、


そうは言っても、 何とか症状を軽く済ませたいのが率直なところ
マスクを使って 花粉の侵入を防ぐ予防や

ワクチンを事前に摂取しておくことも、大切な対策のひとつ
それから、自宅でできることも、やれることはすべて準備しておきたいですね


レンコンの成分に含まれるポリフェノールには
実験でも証明されている、花粉症の症状を軽減する効果が!!!
食材であれば、普段の食生活に工夫ひとつで取ることが十分可能です


ただひとつ、気をつけたいのが
ポリーフェノールは水に溶けやすい性質の為、調理方法を制限されます
あまり 洗いすぎることの無いように
本来、ポリフェノールはレンコンの皮の部分に多く含まれるそうです

できれば、皮をむかずに調理できた方が好ましい、、そうです
そして、灰汁をとるのに、水に浸しますが

これも、ポリフェノールを水に溶かして流してしまうので
ぜひ 気をつけて欲しいところです


まとめ

レンコンの皮はむかずに、よく洗って調理する 灰汁抜きは、できればしないで調理する


以上の2点です



~これからの時期、気をつけたいこと~

インフルエンザのシーズンでもあります
まだ、ニュースでもあまり 騒ぐ様子はありませんが
用心に越したことはありません



超立体 マスク花粉用 ふつう 30枚


メタボ解消 脈拍坂道ウォーキング [健康病気]

男性85cm 女性90cm
代表的なメタボ基準です


普段から自分のお腹を気にすることはあっても
自分なりのリミッターを振り切らないと
なかなか対策をすることはないのではないでしょうか


普段の生活の中で十分に可能なメタボ対策があることを
たった今 テレビで観ました


せっかくなので、ブログに記録しておこうと思います
脈拍をある数値に保ちながらのウォーキングが効果的だとのこと


60歳以上の方  100/分  50歳以下の方  120/分
この脈拍数を目安に、坂道を20分ほど歩くというものです


テレビに取り上げられて坂道ポイントは、
ジョギングでもおなじみの皇居のお堀コースです
桜田門のあたりから、時計回りで千鳥が淵の交差点まで


およそ1kmで20分程度のウォーキングだそうです
被験者のみなさんの様子は
「散歩くらいの軽い運動」と、口を揃えていました

この坂道ポイントをご存知の方は、ご近所ににたような
坂道を探してみるといいのではないでしょうか


3人の被験者の1週間の結果は、3者3用でしたが
効果は明らかでした
男性の1人は、メタボ基準値を大きく下回りました
女性の方は、もともと基準値内でしたが、ウエストが7cm減
もう一人の男性は、内臓脂肪は増えていました

この男性の結果は、ウォーキングの効果から空腹感が増し
普段の2度の食事が、3食に増えてしまった結果だそうです


食事の制限は、普段どおりを守って、ウォーキングを続ければ
内臓脂肪はどんどん燃えてくれるのではないでしょうか

簡単な方法だと思います
ぼくは、まずメジャーを買いにいきます



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タイプ-A [健康病気]

 

せっかちで短気な性格のひとは

心筋梗塞になる確率が高く、そうでない性格のひとよりも

2.2倍の発症率だそうです

 

「せっかちで短気な・・」性格を言い換えれば

責任感が強くて、仕事に熱心な、とも言えるそうです

とにかく、頑張りすぎてしまう人なども

要注意でしょうね

 

ご自身は、せかっちですか? 短気でしょうか?


ミトコンドリアを活性化させてメタボリックドミノを食い止めろ [健康病気]

メタボの基準値として、男性ウエスト85cm以上はメタボとされていますが

ちょっと怖くて測れません

そろそろ中年ど真ん中、健康の為にもケアが必要な時期となりました

今日放送の「世界一受けたい授業」の中でメタボ解消の鍵が

紹介されていました

その正体は、ミトコンドリアでした 

体内のミトコンドリアを活性化させることで、メタボを克服できる事実!

その方法は、摂取カロリーを少し控える

昔から 腹八分目が良しとされていますが、満腹にしないことで

ミトコンドリアに危機感を与えます、そうすることで

働きが活発になるそうです

もうひとつの方法は、 少しきつめの運動をして

ミトコンドリアを刺激する方法です

番組では、サーキット・ダイエット・トレーニングを薦めています

世界一受けたい授業公式サイトでトレーニングの方法が載っていますので

メタボが気になる方は、試してみてはいかがでしょう

尚、このミトコンドリアに注目したダイエット方法は

これまでに、ひとつ見た覚えがありました

先ほど、確認したところやはり間違いはありませんでした

モデルのようにキレイに痩せるダイエット

 こちらもご参考までに、

 


酵素のパワーで体質改善 [健康病気]


野菜・海草・キノコ・くだもの、などの106種類の素材を
熟成発酵させた酵素液がベジーデル酵素液です


加齢とともに、衰えていく代謝をあげてくれる効果があるとのこと

「酵素パワーのTOP」という洗濯洗剤を思い出しますが
酵素には、何かしらの力があるんでしょうね


こちらの酵素液は、いわば体内から身体をキレイにして
代謝アップ体質を作ってくれる酵素ドリンク、といったところでしょう



四十を越えた頃から、からだに不調が感じられるようにもなりました
当然のことでしょう  40年も生きているのですから


自慢できるような、生活習慣でもありませんし
すこしづつ、ガタがきてもまったく不思議ではありません


しかしながら、まだ40年です
まだまだ、折り返し地点、 


このあたりで、気付いたところで、40年分のメンテナンスを
少しづつ始めたいと感じました



みなさんの身体は、基礎代謝落ちていませんか



高齢者の脳を活性化(勿論若年層にも~) [健康病気]

お年寄りがパソコンを始める

ネットサーフィンしたり、検索したりメールしたりすることが
脳の活性化に効果的だといわれています

確かに、うちの母親の世代(団塊+2~3歳)などは
パソコンに触れる機会に恵まれなかった方が多いと思います

無論、母親も完全なるPC素通派
何年か前に 携帯を持ったくらいのアナログな人です

田舎が九州ということもあって、ここ神奈川県からは
そうそう 帰ることも少ないのが現状です

趣味でブログまで 出来るようになったら それはもう上出来なのですが
初めて PCのキーボードを触るようになったはるか昔の自分のことを

思い出しても、やはり最初は抵抗がありましたね
キーの配列に戸惑いをかくせませんでした


僕らが20代ではじめたことを
65歳でやる、というのは 少々酷かとは思いますが


なにも PCだけが効果があるとは限りません
指先を使う、、、後ろ向きに歩行する、、、とか

普段の行動にないことを やってみる。というのがポイントらしいのです
利き手で済ませていることを、反対の手で行ってみるのも

効果的だそうです(かなり、いらいらしそうですが、。)
もうすこし調べて、 提案してみようかと思います

タグ:脳 高齢者

視力回復法 [健康病気]

年を重ねると、視力がおちてくるのがわかります

私事ですが、40歳をこえてから如実に感じています

メガネやコンタクトレンズ、最近では、良くも悪くもニュースになったレーシックなども

視力回復の方法として、認知されていますが

からだに負担をかけないで視力回復ができたらいいんですけどね

同じような悩みをもつ方へ

ご参考までに、どうぞ

 http://www.infotop.jp/click.php?aid=160847&iid=25703

 

1353人のメガネ使用者が、わずか3日で視力1.0に!
      「見える!驚異の視力回復法」
  

花粉症の季節 [健康病気]

いよいよです 毎年恒例の季節となりました 

早ければ2月から飛ぶところもあるというスギ花粉ですが、ここ最近は花粉症に関する研究も進んできていると言われています一番早くに実現できそうな対策としては、

ご飯を食べながらにして、花粉症に対する免疫を体内に作ってしまおうというものです。 現在もお米の品種改良にさらに磨きをかけるべく研究が続行されているようです

近所の店頭に花粉症対策米が並ぶのが待ち遠しい人は多いのではないでしょうか。

花粉症の対策だけでなく、 こんな商品が発売されれば、経済的にも購買意欲をそそる事は間違いないと思います。こんな人が欲しがる商品が、どんどん開発されることが今の日本には必要です。

努力が必要なのは、企業やメーカーだけではありません、 

国のバックアップが必須でしょう。

 お金の話ばかりで国会の限られた時間を消耗しないで欲しいですね。 


タグ:花粉症 免疫

誰でもできそうなダイエット [健康病気]

 

昨日、仕事から帰宅すると ちょうど18時ごろでした。早めの帰宅でのんびりとニュースでもみようかとテレビをつけてみると以前にも観た事のある番組                            

日本テレビの 寿命を延ばすワザ百科 です 春風亭小朝さんのキレタ司会が面白い番組です。しかし、内容はいたって真面目なものです。                   

ゲストの寿命と延命の対策をドクターが診断する、と言う内容! この放送なの中で、お手軽に出来そうなダイエットがありましたそれが、 マイタケ寒天をしようしたダイエットでした。

  マイタケダイエット   

最近 キノコ類がいろいろと見直されているのは、ご存知だと思います。マイタケにはダイエット以外にも癌を予防する効能が研究結果として発表されているくらいです。そもそも 低カロリーな食材であること

食物繊維がたいへん豊富で、腸を活発に活動させる為に脂肪の吸収を抑えることで  ダイエットの効果が促進される 実際には ザ・タッチの二人で検証が行われた 。    

二人共に、9.1kgのダイエットに成功

  寒天ダイエット(かさ増しダイエット)

 寒天はカロリーゼロで、どんな料理に加えてもその美味しさを邪魔することなく 食べる量をかさ増し出来るので、満腹感も味わえます。食べる事を我慢して、いつもひもじい思いをしながらのダイエットは 精神衛生上良くないことは明らかです。 

しっかり満腹感も味わえて、体重も減るとあれば その方が絶対にいいに決まっています。 これらの食材を使った食べることを制限しないダイエットならば、 僕にも出来そうな気がしました。

 勿論、 マイタケと寒天だけを ひたすら食べ続けるだけでは、身体には当然よくありません バランスのとれた食事は心がけましょう。

それをやった上で、ダイエットをするということが身体にも優しい一番の方法です。 

 

この番組は ダイエットばかりの内容ではありません 他にも成人病の予防、日本人に多い癌や心筋梗塞、脳梗塞などを予防する対策なども これまでやってきました。昨日の放送分は まだアップされていませんが、参考にしたい方は是非HPをどうぞ。

     寿命を延ばすワザ百科


冬の乾燥肌 [健康病気]

  飲食業という仕事柄 水を使う事は多く この間、同業者と世間話の最中にでた話題が 最近手が荒れるようになった、という若干残念なネタにたどり着きました

実際に彼の手は 特に指のひび割れは 見るだけでかなり痛そうな具合でした 当然ながらハンドクリームを、いつも持っているそうです 

幸い 僕は肌が丈夫なのか、これまで大事に至ったことが無く、それでも一時的に                          指の関節部分がちょっと沁みる程度でした

今年も、今のところひび割れがおこりそうな感じもありませんが、 年をとる分、ケアも必要になってくるのではないかと    多少の不安を覚えました

それにしても、痛々しい光景でした 

 

手と顔は、身体の中でも 一番露出しているパーツでもあります 冬の時期は特に乾燥していますので洋服に隠れていない部分にとっては、たいへんに厳しい環境になります

スキンケア商品の必要性が、今更ながら理解できた気がしました 

世の女性達が、

お肌の手入れに一生懸命になるのも、理にかなった行動なんですね

 

 
この時期は保湿クリームが必需品ですね
 
 

 


たけしの本当は怖い家庭の医学 [健康病気]

今日の番組の内容は 認知症の家庭でも出来る簡単な検査方法、それから 日本人の失明率が 40歳以上の人の20人に1人が緑内障と 言われている恐ろしい病気についての 家庭での簡易検査を紹介していました

年齢的には 他人事には出来ない自分が ここにいることに 若干の不安を持ちながら、 テレビの説明に習って検査をやってみました 正確性がどれほどか、 自分でもちゃんと出来たかどうかわかりませんが、

左目を検査していると、一瞬ですが 対象が見えなくなりました

これはもしや 緑内障予備軍に仲間入りかと 今の今 不安がよぎっています 原因の解らない病気だということは 治療の方法も無いと言うことになります

詳しくは 調べていませんが 予防することが出来るのであれば、是非したいものです

やはり 定期的な検診は 必要ですね

 

              たけしの本当は怖い家庭の医学


長寿の国 [健康病気]

 世界で第一位の長寿国である日本 これはよく知られたことですが

 国内でも沖縄県がもっとも長寿人口が多いとされている やはり食生活する環境がその秘訣なのでしょうか 僕も田舎は九州なので、幼少の頃は海や山でよく遊んだものでした 食べるものも今に比べたら、かなり健康的だったと思えます

子供の頃の食生活は、人間をつくる上で、非常に大切なことも事実です 自分のことを振り返ってみても、これまで大きな病気をしたことがありません 視力もメガネをかける必要も無く とくに日常生活に支障をきたすようなこともありません 30代の半ばを過ぎる頃から、肩が凝るようになったことや運動した後に2~3日たってから筋肉痛が来るようになったこと・・・・

それくらいでしょうか 田舎から上京してからの生活環境の変化には、最初は戸惑うことが多くありました もう24年も前のことですが、 ひとつはコンビニの存在、そしてお米を購入することへの抵抗はかなりの間続きました おにぎりは買って食べるものではなかったからです うちの田舎は、以前は田んぼがありまして、裏山では、みかんやシイタケをつくっていました 

ちょっとした野菜なら、小さい畑ですが家族の食卓を満たす分くらいは収穫がありました そんな環境に18年もいたので東京へ出てきた時は それは驚きでした  そのうちにコンビニでよく見るようになったのが ミネラルウォーターでした

これも僕にとっては、衝撃でした なんで水まで買うの????  未だに抵抗はありますね、世界でも水量の豊富な国で通っている日本でこんな時代になるとは解らないものですね これらも健康ブームの一種ではあると思いますが

ともかく 現在五体満足にいられるのも、子供の頃の恩恵ではないかと最近つくづく思います

自分が長生きできるかどうかは解りませんが、都会の生活習慣に染まりきってしまった最近、自分で考えてみても決して健康的な生活スタイルとは言えません

時々、田舎の暮らしを思い出して、リセットすることを心がけようと思います

 

最後に 日本の100歳を越える人口がおよそ4万人、そしてそのうちの86%程が女性だそうです 今も昔も圧倒的に女性が強いという結果です  これも当然かなと思います 

 しかし、 医学の進歩とともに長生きするようになった日本ですが、この長寿がもたらす明暗もはっきりしています 死亡原因トップの癌は、平均寿命が40~50歳の時代には、考えられなかった病気です 当時は結核や盲腸でも死亡の原因となっていましたから、・・・・  冷静に考えれば、長生きすれば、それだけ癌だけでなくいろいろな病気になる確立は増える訳ですから、これもまた当然なのかもしれません 

高齢化が進む中、出生率とのバランスも危ういことは、もう何十年も前からの課題となっていますが、これといった打開策も打たないまま、今日まで来てると思いますし、そのほかにも、沢山の問題を抱えた状態が今の日本の状況なだけに、すぐにどうにかなる訳でもありません

この時代に生きている人間としては、真正面から向き合うことが義務付けられているとしか思えません

マイナスに捕らえるのではなく、とにかく前向きに感がる事で、わずかでも光が見えるのではないでしょうか

 


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